Заминка.

      Цель: постепенно восстановить организм после нагрузки.

      Что делает: плавно снижает частоту сердечных сокращений и дыхания, помогает вывести продукты обмена из мышц, снижает мышечную болезненность после тренировки (хотя эффект не всегда значительный), улучшает гибкость (за счет статической растяжки).

      Как делать: 5-10 минут легкой активности (например, медленная ходьба после бега), после чего следует статическая растяжка основных работавших мышц (удержание каждой позы 20-30 секунд без боли).

      Никогда не пропускайте разминку и заминку! Они значительно снижают риск травм и делают тренировочный процесс более комфортным.

      5. Как выбрать подходящий вид спорта/активности

      Выбор активности, которая вам нравится и подходит, – ключ к долгосрочной приверженности ЗОЖ.

      • Определите свои цели: что вы хотите получить от занятий? Снизить вес? Набрать мышечную массу? Улучшить выносливость? Снять стресс? Общаться с людьми? Ваши цели помогут сузить круг поиска.

      • Оцените свое текущее состояние здоровья и уровень подготовки: начинайте с того, что вам по силам. Если у вас есть хронические заболевания или травмы, обязательно проконсультируйтесь с врачом или реабилитологом.

      • Подумайте о своих предпочтениях:

      * Вы любите заниматься в одиночку или в компании?

      * Предпочитаете заниматься на свежем воздухе или в помещении?

      * Вам нравится монотонная активность (бег, плавание) или разнообразная (танцы, игровые виды спорта)?

      * Готовы ли вы тратить деньги на абонемент в зал, экипировку?