ЖИЗНЬ в стиле SMART: ВРЕМЯ. Используй свой самый ценный ресурс с максимальной выгодой. Василий Смоленцев
Читать онлайн книгу.
намного полезнее, чем булочка или сладкий десерт.
Не спешите отдавать врагу ужин, он тоже будет полезен, если будет лёгким и съеден не позднее девятнадцати часов. Ужин должен быть именно лёгким, не нужно смешивать большую порцию белков и углеводов, они в это время уже ни к чему, если, конечно, вы не горите желанием добавить немного жировых отложений в своём теле.
Для лёгкого ужина подойдёт суп, овощное рагу, небольшая порция нежирного мяса с овощами (лучше всего мясо рыбы или курицы). Любой овощной салат замечательно усвоится и не будет лишним грузом для организма на ночь.
Старайтесь есть меньше жареного и приготовленного с использованием жира. Лучше есть то, что приготовлено на пару, сварено либо запечено в духовом шкафу. Овощи в салате заправляйте не майонезом, а растительными маслами.
Любая книга о здоровом и полезном питании даст вам множество рецептов и правил, поэтому сейчас не будем тратить на это время, а усвоим два основных правила: питаемся вовремя и здоровой пищей. Также сейчас имеются хорошие приложения для смартфона и планшета, которые помогут разобраться во множестве продуктов и подскажут интересный рецепт.
Умное питание
Чтобы питаться правильно и своевременно, есть множество умных инструментов. Эти приложения напоминают о времени приёма пищи, например, Meal Reminder или Напоминание о питании. Электронные помощники с инструкциями и таблицами по различным продуктам и их усвоению (Здоровое питание), совместимости продуктов и времени их переваривания (Раздельное питание), а также сборники рецептов и планеры меню на каждый день (Отличная подборка приложений от разработчика Good Cook). Создайте свою систему правильного питания, соблюдайте время и количество приёмов, а также используйте рецепты, которые всегда будут под рукой.
Водный баланс
Не менее важным является соблюдение водного баланса в организме. Хотя вода и является частью системы питания, но ей определено особое значение, так как постоянное обеспечение обменных процессов водой составляет большой вклад в энергетику.
Всем известно, что организм человека состоит в среднем на 70% из воды. А если лишить человека даже 10% водной среды, то скорость и качество обмена веществ сократится, и это отразится на всей деятельности.
Именно поэтому, важно выпивать в течение дня достаточное количество воды. Не соков, чая, кофе и прочих жидкостей, а именно воды. Нужно выпивать около двух литров простой питьевой воды в сутки, а если вы тренируетесь, то три литра. Тем, у кого повышенное потоотделение, нужно постоянно восстанавливать баланс воды в организме.
На практике выявлено, что при снижении количества поступающей в организм воды, заметно снижается активность мозговой деятельности, быстрее наступает утомляемость. Количество